Spavanje u trudnoći – Koliko su važni dušek i krevet za spavanje

Tokom trudnoće se telo žene postepeno menja. Ujedno se menjaju i njene potrebe, u šta spada i povećana potreba za snom. Tokom drugog stanja izuzetno je važno da žena ima uslove za dovoljan broj sati kvalitetnog sna koji će joj pružiti energiju i pozitivno uticati na bebin razvoj.

Kvalitet sna u trudnoći zavisi od perioda trudnoće, životnih navika, ali i položaja tela tokom spavanja, kao i podloge na kojoj se spava. U tom smislu je kvalitet dušeka za trudnice od presudne važnosti, jer on mora da se prilagođava telu, promeni položaja tokom noći i postepenom rastu stomaka. Pisali smo o svim opcija spavanja u trudnoći i kako da se prilagodite periodu trudnoće.

Zašto se spavanje tokom trudnoće menja

Tokom trudnoće žena i njeno telo prolaze kroz brojne hormonske i fizičke promene. One mogu da utiču na kvalitet sna. U najvećoj meri su to: rast stomaka, pomeranje težišta tela i povećana osetljivost organizma na promene. Zbog toga, mnogim ženama položaji koji su im ranije bili udobni, sada više to nisu, pa se češće bude i kraće i isprekidano spavaju.

Promene u položaju tela i raspodeli težine

Kako se trudnoća približava ključnom momentu, telesna težina žene raste, ali se ne raspoređuje ravnomerno kao ranije, već se pritisak prenosi na kukove i kičmu. Usled pojačanog pritiska, spavanje u bočnom položaju može da bude teško i bolno.

Trudnice su ograničene brojem položaja u kojima mogu da spavaju, pa ovo može da bude problem. Spavanje na stomaku će vremenom postati nemoguće, a na leđima nije preporučljivo zbog bebe, uglavnom može da bude neudobno.

Osetljivost na podlogu tokom noći

Zbog pojačane osetljivosti organizma tokom trajanja trudnoće, podloga na kojoj žena spava u većoj meri utiče na san nego što je to ranije bio slučaj. Moguće je da će se žena češće buditi tokom noći zbog pritiska na telo i neodgovarajuće potpore kičmenom stubu i kukovima.

Telo trudnice će sporije reagovati i ona će teže pronaći udoban položaj na spavaćem krevetu, upravo zbog tog osećaja nelagodnosti.

Uloga dušeka u udobnom snu tokom trudnoće

Daleko od toga da će dušek rešiti sve poteškoće koje mogu pratiti trudnoću, ali može obezbediti veću podršku telu u promeni. Generalno provodimo značajan deo života u krevetu, a naročito tokom drugog stanja, pa je važno da dušek bude kvalitetan i prilagodljiv kako bi telo i psiha bili odmorni nakon buđenja.

Podrška telu bez osećaja propadanja

Jedan od, možda, najvažnijih prioriteta tokom trudnoće je stabilna podloga za spavanje koja neće biti previše tvrda, ali ni previše meka. Dušek bi trebalo da prati prirodni oblik tela, a u njemu ne smete da imate osećaj propadanja.

Ako imate utisak da dušek “propada”, potrudite se da ga zamenite, jer vam on dugoročno može opteretiti kukove i leđa. Kvalitetni dušeci za krevet moraju da osiguraju ravnomernu podršku od glave do pete kako biste imali miran i dug san.

Prozračnost i regulacija toplote

Trudnice su, prirodno, osetljivije na temperaturne promene, zbog čega se mogu pojačano znojiti noću i imati osećaj pregrejanosti organizma. Dušek može da ublaži ove simptome na nekoliko načina:

• Dobri materijali dušeka, kroz koje vazduh može da cirkuliše, olakšaće telu da lakše reguliše telesnu temperaturu;
• Podloga koja ne zadržava toplotu smanjiće učestala noćna buđenja i doprineti tome da se kvalitet sna unapredi;
• Osim mehaničke podrške telu, dobar dušek će trudnicama kreirati prijatnu klimu u spavaćoj sobi zbog koje će lakše utonuti u san.

Važno za trudnice – širina kreveta i prostor za okretanje

U trudnoći, naročito poodmakloj, prirodno se povećava i potreba za dodatnim prostorom za spavanje. Žena češće menja položaj, osetljivija je na dodir i pritisak, a dodatno mora da koristi potporne jastuke da bi mogla da spava u prijatnom položaju.

Zašto je trudnicama širina kreveta važna

Bitno je da krevet (zajedno sa dušekom) bude dovoljno prostran kako bi se trudnica mogla okretati, nameštati i slobodno kretati po površini. Kako ste stomak postepeno povećava i beba raste, okretanje će zahtevati sve više prostora i površine, ali i stabilnosti. Ako je krevet širi (kao na primer bračni krevet 180×200 cm), prostora će biti taman toliko da se smanji napor za vreme spavanja.

Dodatna poteškoća može da bude spavanje sa bračnim partnerom. Trudnicama je potreban lični prostor, čak i ako spavaju udvoje. To je još jedan važan razlog da se opredelite za veći ležaj u kojem će obe strane moći da budu komforne i da se ne ometaju tokom noći.

U manjim sobama praktičan izbor može biti i francuski ležaj 160×200 cm, koji zauzima manje prostora, on nije toliko komforan ali pruža dovoljno prostora da se pored trudnice smesti još jedna osoba normalne gradje.

Nikako nemojte birati manje krevete ispod 160cm ukoliko planirate ili ste već trudni. Kreveti dimenzija 140cm mogu samo ako u trudnoći planirate da spavate sami.

Važnost celokupnog ambijenta spavaće sobe kada ste u trudnoći

U trudnoći san ne zavisi samo od dušeka, već i od načina na koji je prostor oko kreveta organizovan. Svaki detalj u spavaćoj sobi utiče na to koliko će se žena tokom noći buditi, koliko će joj biti lako da promeni položaj i koliko će se osećati sigurno i rasterećeno. Ambijent treba da smanji fizički napor, ali i da ne stvara dodatne iritacije koje mogu da remete san.

Nepraktičan raspored nameštaja, nedostatak prostora oko kreveta ili loše pozicionirani elementi mogu učiniti i dobar dušek manje efikasnim, jer telo tokom noći mora da se prilagođava prostoru umesto da se opušta.

Odnos dušeka, kreveta i prostora oko njega

U kasnijim fazama trudnoće ustajanje iz kreveta, okretanje i ležanje postaju fizički zahtevniji. Zbog toga je važno da visina kreveta i dušeka bude takva da omogućava lako oslanjanje stopala o pod, bez dodatnog naprezanja leđa i kukova. Prenizak ili previsok ležaj može izazvati nelagodnost, pa čak i bol prilikom svakog ustajanja tokom noći.

Jednako je važno i da oko kreveta postoji dovoljno slobodnog prostora. Trudnice se tokom noći češće okreću, koriste dodatne jastuke i ustaju radi odlaska u toalet. Ako su noćni stočići, komode ili drugi komadi nameštaja preblizu, kretanje postaje otežano, a san se dodatno prekida.

Krevet i dušek treba posmatrati kao funkcionalnu celinu unutar prostora, a ne kao izolovan element. Stabilna konstrukcija kreveta, mirna podloga bez škripanja i pomeranja, kao i dobar raspored nameštaja oko njega, direktno doprinose osećaju sigurnosti i kontinuitetu sna, što je u trudnoći posebno važno. Ukoliko tokom ili tik pre trudnoće planirate uređenje sobe, najbolje je da odaberete komplet spavaću sobu, tako ćete dobiti elemente koji su na pravi način uklopljeni i raspoređeni.

Kako dodatno poboljšati uslove za spavanje u trudnoći

Fizičke promene koje trudnoća sa sobom nosi sigurno neće nestati, ali se okruženje može prilagoditi novonastalim potrebama izmenom rasporeda, prilagođavanjem osvetljenja, kupovinom sofisticiranijih materijala i slično. Ove promene u zbiru mogu snažno da utiču na povećanje kvaliteta odmora.

Položaj kreveta, osvetljenje i tišina

Formirajte okruženje za spavanje tako da to bude najmirniji kutak u domu. Smiren ambijent će trudnicama pomoći da lakše utonu u san, da se odmore i spavaju u kontinuitetu. U tom smislu ostavite slobodan prolaz pored kreveta i dovoljno mesta za ustajanje, učvrstite krevet i dušek i uvedite rutinu pred spavanje.

Svačija rutina pred spavanje je drugačija, ali postoje neka univerzalna pravila koja se mogu primeniti i u ovom slučaju:

• Prigušite osvetljenje pred spavanje taman toliko da vam ne smeta da zaspite, a da možete slobodno da se krećete noću kroz sobu. Kod trudnica je češća potreba za toaletom, pa je ovo nešto što bi bilo važno obezbediti.
• Izbegavajte ekrane i plavo svetlo najmanje sat vremena pre nego što legnete kako bi mozak mogao da odmori i pripremi se za san. Tim ćete mozgu poslati signal da je noć i da je vreme da se spava.
• Uvedite rutinu, odnosno ponavljajuće radnje pred spavanje. To može biti čitanje, određena rutina u vezi sa negom tela, meditacija i slično, kako bi telo prepoznalo da je vreme da se zaspi.

Tekstil i mikroklima u spavaćoj sobi

Trudnicama će posebno prijati da materijali koji im dolaze u kontakt sa telom budu meki, prijatni i prozračni. Posteljina bi trebalo da bude izrađena od prirodnih materijala kako bi smanjila mogućnost alergijske reakcije, ali i prozračna da bi onemogućila ili smanjila noćno znojenje.

Uvek preporučujemo provetravanje spavaće sobe neposredno pred spavanje, bilo da je zima ili leto. Svež vazduh koji na kratko zapahne prostoriju u kojoj spavate pomoći će vam da smanjite temperaturu u njoj i lepše i brže zaspite.

Saveti za uređenje spavaće sobe već postoje u našoj blog sekciji, pa svoje znanje možete dodatno proširiti i primeniti nove trikove putem kojih će spavaća soba postati vaše omiljeno mesto u trudnoći.

Dušek i krevet kao osnova za trudnice, ne i kao jedino rešenje

Zbog svih fizičkih i hormonskih promena, režim spavanja trudnice će se stalno menjati u zavisnosti od faze trudnoće. Ipak, utešno je znati da on ne zavisi samo od toga, već i od drugih povezanih elemenata. Dušek, kao deo ove slagalice, važan je za podršku telu koje se svakodnevno menja. On će najviše doći do izražaja ako se ukombinuje sa dovoljno širokim krevetom, prijatnim okruženjem, dobrim rasporedom spavaće sobe i opuštajućom mikroklimom.

Ostaje nam da zaključimo da ne postoji jedno rešenje za udoban san u trudnoći, ali da objedinjavanjem više faktora (dušeka, kreveta, tekstila, osvetljenja itd.) možete uskladiti prostor tako da on bude u ravnoteži sa vašim potrebama.