Znojenje tokom spavanja – da li problem može biti u dušeku?

Da li se znojite tokom spavanja? Ako je odgovor potvrdan, da ovam olakšamo – niste jedini. Mnoge osobe se suočavaju sa ovim problemom, pripisujući ga visokoj temperaturi ili lošem zdravlju, ne znajući da okruženje za spavanje ima veoma visok uticaj na to.

U nastavku ćemo pokušati da se pozabavimo mogućim uzrocima za ovaj problem, ali nećemo vam davati medicinske savete, već ćemo pokušati da vam pomognemo da u svojoj spavaćoj sobi kreirati okruženje koje će elimisati ili makar smanjiti znojenje tokom noći.

Zašto dolazi do znojenja tokom spavanja

Znojenje tokom spavanja je, kako smo naveli, rezultat više faktora: mogućih medicinskih uzroka, temperature prostorije, tipa pokrivača, materijala posteljine, dušeka i uopšte mikroklime u spavaćoj sobi. Pođimo od onih faktora koji se mogu lako i brzo rešiti da bi se videlo da li je uzrok znojenja baš u njima.

Temperatura prostorije i ventilacija

Prva stvar na koju bi trebalo da obratite pažnju je temperatura u sobi tokom noći. U previše zagrejanim sobama logično je da ćete se pojačano znojiti, pa ne bi bilo loše da temperaturu smanjite na onu koja je pogodna za noć.

U tom periodu temperatura bi trebalo da bude od 17 do 19 stepeni (tokom zimskog perioda). U tako zagrejanoj prostoriji će vam biti prijatno da spavate i istovremeno ćete zdravije kreirati okruženje.

Druga stvar kojom bi trebalo da se pozabavite je količina vazduha u spavaćoj sobi. Uvek preporučujemo provetravanje sobe pre spavanja kako bi svež vazduh ušao u prostorije i kako bi se temperatura spustila na zadovoljavajuću.

Posteljina i pokrivači

Vrlo važna stvar je izbor posteljine. Ako koristite posteljinu napravljenu od materijala koji zadržavaju toplotu više nego što je potrebno, imaćete problem sa znojenjem. Odaberite lagane, prozračne materijale pod kojima će vaša koža i telo moći da “dišu”.

Sledeće uzrok noćnog znojenja jeste to da nam velik broj kupaca saopštava kako spava pokriveno sa višeslojenim prekrivačima. To jeste preporučljivo tokom ledenih zimskih dana i u rashlađenim prostorijama, ali ne i u spavaćim sobama sa optimalnom noćnom temperaturom. U njima će vam biti potreban eventualno jedan deblji prozračni sloj za pokrivanje.

Kako dušek može da utiče na znojenje

Dušek primarno nije uzrok znojenja, ali može da pogorša problem, ukoliko on postoji. To se pretežno dešava iz dva razloga na koje ćemo vam skrenuti pažnju.

Zadržavanje toplote i vlage

Među dušecima postoji više podela, a jedna od njih je ona na zatvorene i prozračne strukture njegovog jezgra. Dušeci koji imaju zatvorene ćelije, gušće punjenje od pene ili slabiju ventilaciju više zadržavaju vlagu i toplotu, a vazduh zbog toga ne može slobodno da cirkuliše kroz njega. Na takvom dušeku će temperatura tela da se diže i spušta, ali neće biti prostora za odvođenje toplote, zbog čega ćete imati osećaj sparine i nelagodnosti.

Toplota se zadržava na takvom dušeku jer je telo u stanju mirovanja, površinski široko dodiruje dušek, a znoj tela se zadržava na podlozi. Na prozračnijim dušecima postoje ventilacioni kanali i slojevi kroz koje vazduh može da struji, pa se ovaj efekat ne oseća.

Kada birate dušek, ne obraćajte pažnju samo na njegovu tvrdoću, već i na konstrukciju. Ovo naročito važno kod većih površina kao što su dušeci za francuski ležaj, u kojima akumulacija toplote može biti veća zbog povećanog kontakta tela sa dušekom.

Uticaj podloge i kreveta

Podloga i krevet mogu bitno da utiču na pojačano znojenje. Iako se oni uglavnom zanemaruju, mogu da utiču na strujanje vazduha i regulaciju vlage tokom spavanja.

• U tom smislu, postoji velika razlika između punih i letvičastih podloga. Letvičaste podloge su prvi izbor kod kupaca sa problemom znojenja, jer ispod njih vazduh slobodno cirkuliše, a toplota i vlaga se manje zadržavaju. Dušek može da “diše”, nasuprot krevetu sa punom podlogom koji akumulira toplotu između dušeka i kreveta.
• Konstrukcija kreveta je takođe bitan faktor za znojenje. Kreveti kojima su zatvorene bočne strane, imaju fioke ili tapacirane okvire slabije su ventilacije. Kod širih modela (bračni kreveti, francuski ležajevi) površina dušeka je veća i toplota se više zadržava, pa je zbog toga važno da se oni usklade sa podlogom i dušekom.

Dušek kao deo šireg sistema spavanja

Komfor tokom spavanja se, kao što vidite, ne može rešiti samo jednim elementom, već je potrebno uskladiti celokupan sistem, čitavu zonu za spavanje. Dušek je njen bitan deo, ali ne i najvažniji. Njegov efekat se ublažava ili umanjuje prilagođavanjem kreveta, kontrukcije, podloge i čitavog sistema za spavanje.

Odnos dušeka i ostatka enterijera

Za regulaciju toplote, protok vazduha i ukupan ugođaj tokom spavanja, važan je položaj kreveta. Ako se on postavi uz zidove gde ne postoji prostor za strujanje vazduha, pored izvora toplote, na mestima na kojima nema ventilacije ili je ona slaba, prostor za spavanje će biti zagušljiv, bez obzira na tip dušeka.

Isto tako, materijali u spavaćoj sobi (tekstil, zavese, tepisi, posteljina, prekrivači i slično) mogu da zadržavaju toplotu i vlagu. Zbog toga težite kupovini prirodnih materijala koji će kreirati prozračniju atmosferu u spavaćoj sobi.

Generalno, obratite pažnju na nameštaj za spavaću sobu uopšte, jer će on biti važan za postizanje ukupne funkcionalnosti prostora u kojem se spava.

Kako poboljšati uslove spavanja bez zamene dušeka

Dobra vest je sledeća: da biste poboljšali uslove za spavanje u sobi, ne morate da kupujete novi dušek. Dovoljno će biti da napravite nekoliko malih i pametnih izmena u prostoriji da biste smanjili osećaj toplote i nelagode tokom spavanja.

Regulacija temperature i provetravanje

Najjednostavniji način za regulaciju temperature je provetravanje sobe pre spavanja. Pre nego što legnete snažno i kratko izluftirajte prostoriju da biste osvežili vazduh u njoj i smanjili temperaturu. Ako su dani topliji, prozore možete ostaviti otvorene ili blago odškrinute da bi vazduh strujao tokom čitave noći.

Ako u spavaćoj sobi imate grejna tela (elektronske uređaje, rasvetu, grejna tela pored kreveta), isključite ih ili udaljite od spavaće zone, ako je moguće. Ovo se često previđa, a uopšte nije složena intervencija.

Promene u posteljini i rasporedu

Opredelite se za prozračnu i lakšu posteljinu ili više slojeva ovakve posteljine tokom zime da biste tokom noći mogli da regulišete temperaturu. Koristite sezonsku posteljinu koju ćete menjati u zavisnosti od spoljašnjih temperaturnih uslova.

Prostor oko kreveta oslobodite koliko možete. Ne zatrpavajte ga nameštajem i dekoracijama, već ga rasteretite da bi vazduh mogao da protiče oko spavaće zone. Moguće je da će ovaj korak bitno smanjiti znojenje i učiniti sobu komfornijom.

Spavaća soba i mikroklima

Celokupna mikroklima u spavaćoj sobi spoj je svih faktora o kojima smo govorili: temperature, vlažnosti, protoka vazduha i načina uređenja prostora. Sve ovo će uticati na to koliko ćete moći da se odmorite, kvalitetno naspavate i manje znojite. Ono na šta treba obratiti pažnju priliko uređenja sobe je:

• Način uređenja spavaće sobe, njene boje, materijali, raspored elemenata i nameštaja bitni su za stvaranje prijatnog, prozračnog ambijenta. Previše zatrpan i loše isplaniran i osmišljen prostor pojačaće osećaj zagušljivosti u sobi.
• Savremeni stilovi, poput moderne spavaće sobe, prava su mera (pogotovu za problem znojenja) jer uravnotežuju estetiku i funkcionalnost. Pokušajte da se vodite načelima modernog uređenja prostora kako biste stvorili povoljnu mikroklimu za noćni odmor.

Uređenje spavaće sobe uopšte je tema kojom smo se već bavili, a u blogu možete pročitati dodatne informacije povezane sa kvalitetom sna, izgledom prostora i funkcionalnošću spavaće sobe.

Znojenje nije uvek problem dušeka

Možemo da zaključimo da je znojenje tokom spavanja problem koji se može rešiti eliminacijom ili izmenom nekoliko faktora: pravilnom regulacijom temperature u sobi, provetravanjem, promenom posteljine, pokrivača, izborom prave podloge za krevet, izmenom rasporeda nameštaja i unapređenjem opšte klime u prostoriji.

Dušek je u tom smislu važan, ali ne mora da bude jedini i najvažniji uzročnik problema. I najkvalitetniji dušek može da pogorša znojenje, ako je okruženje loše ili ako je spavaća zona loše organizovana. Umesto da naprečac zaključite da je on “krivac”, prerasporedite spavaću sobu i organizujte je kao jedinstvenu kompaktnu celinu. Kada sve navedeno uravnotežite, okruženje će da bude zdravo i suvo, znojenja će biti manje, a san kvalitetniji i buđenje lakše.